千佛手越养越瘦,怎么才能让血管越养越年轻?


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血管越养越年轻需要做一下步骤


1:经常运动

经常运动使血液循环加快,因此增进血管的柔软性;经常运动还能够减少脂肪,降低血液中脂质对血管的破坏。每天坚持比如走路、骑车、游泳、打乒乓球、跑步、爬楼梯或登山运动,都能提高血管“年轻化”程度,预防血管老化。

2:注意吃食

要少吃酸性食物

人体的血液是偏碱性,假如经常吃酸酸性食物,将使血液中的二氧化碳和乳酸含量增加,因此加速血管的老化。肉、蛋、糖类食物多属酸性食物,果蔬类食物多属弱碱性食物。假如经常摄取肉、蛋、糖类食品,可使血液酸性加大,时间长了会加速血管的老化。

红酒绿茶,膳食纤维、吃黑巧克力都是碱性食物身体允许的话,可食对血管健康好处多多。

还有好多有益血管健康的食物

如黑木耳、大蒜、牛奶、洋葱、鱼类、番茄、海带、大豆、玉米、燕麦、菊花、生姜、茄子、核桃、香蕉、胡萝卜、卷心菜、猕猴桃、黑豆等

对血管不利的生活习性大家应当注意:

1:顿顿大鱼大肉,血管容易堵塞

2:长期熬夜,血管的活动习性被打乱。

3:长期吸烟不断,血管容易慢性中毒

4:缺乏运动,血管垃圾沉积

5:高血压、糖尿病影响血管年轻化

国外医生根据几年的经验研究了一套体操,动作比较简单,不需要任何设备,每次1分钟就能达到强身,降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病。

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员,随时有空在原地小跑步1分钟,一天3次。能降低血管年龄,还能强化骨骼、肌肉。

方法:先放松肩膀,然后手臂自然摆动,但腹部得用力挺着,脚尖垫起来,用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。

效果:进行原地小跑步体操时,血液循环会加速活化,产出能够修复及扩张血管的一氧化氮,因此,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

人的血管年轻了,人年轻了。心情会很好,心态就好。

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血管老化是增龄的产物。一般而言,随着年龄增长,血管会逐渐老化,最直接的表现就是变脆、变硬,并出现官腔狭窄、堵塞等,直到血管被堵塞而诱发心脑血管疾病。

血管老化最大的危害就是导致心梗、脑梗等严重的心脑血管疾病。而对于许多年轻人群,已经出现血管提前衰老的表现,这是因为血管老化除了与年龄相关外,还与人们的饮食和生活方式息息相关。

增龄是不可改变的事实,而生活方式的改善却是可以实现的,尤其是对于中老年人群而言,应特别注意保护血管的健康,从生活中的方方面面入手,尽量延缓血管老化,甚至实现逆转。而对于已有动脉粥样硬化的中老年人群而言,更应该特别注意日常的饮食和生活方式,必要时需遵医嘱用药预防。年轻人群也不该放任自己,保护血管,延缓血管老化需趁早开始。

1、 健康的饮食:当下饮食模式的改变,使得大鱼大肉、高脂高盐高热高糖饮食成为人们的日常,而生活节奏的加快又使得人们常有一日三餐不规律食用的情况,而这些不当的饮食习惯都是加速血管老化的“元凶”。

想要保护血管,必须从饮食入手,少食高脂、高热、高盐、高糖食物,少食动物脂肪、肝脏等,多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等,以加速多余脂质排出体外,预防高血脂、高血压等损害血管健康的疾病。

2、养成运动的好习惯:任何时候运动都不晚,年轻人因为工作久坐不动,缺乏运动,老年人因为身体原因不爱运动,这些使得人们严重缺乏运动,而保护血管健康,运动是简单且有效的疗法之一。健康的运动应该是坚持每天运动至少30min,每周至少5天,养成良好的运动习惯,以延缓衰老,提高机体抗病力。

3、保持健康体重:因为饮食和运动控制不利,且生活压力过大,肥胖人群逐渐增加,而肥胖是导致高血脂、高血压、高血糖等疾病,加速动脉粥样硬化,加速血管老化的高危因素。中老年人人群应注意调节饮食和运动,保持健康体重,年轻人群也应尽早减肥,以保证体重在正常范围内。

4、戒除不良习惯:包括戒烟戒酒、切忌熬夜和过劳,保持良好心态、切忌长期高压紧张工作,学会调节情绪等。

5、定期体检,积极治疗:尤其是对伴有三高、肥胖、动脉粥样硬化等基础疾病的患者而言,一定要遵医嘱积极进行治疗,定期体检,关注自身血脂、血压、血糖、心率等指标的变化,一旦发现异常,及早治疗。